O sono é uma função importante
para a saúde, pois ele permite não só a restauração e recuperação energética do
corpo, mas também, melhora o humor e o aprendizado. O sono é uma função
importante para a saúde, pois ele permite não só a restauração e recuperação
energética do corpo, mas também, melhora o humor e o aprendizado. Diante da
situação atual, dormir bem é uma estratégia importante para evitar o
adoecimento mental e físico.
Veja dicas listadas pela
Psicologia da Universidade Cruzeiro do Sul, Ksdy Maiara Moura Sousa, que podem
ser eficazes na melhora da qualidade do sono.
- Estabeleça horários para dormir
e acordar: a rotina do sono é fundamental para estabelecer e manter o nosso
ritmo biológico. O nosso cérebro adora previsibilidade e essa rotina beneficia
o nosso sistema.
- Evite ficar o dia todo no
quarto ou de pijama: levante, abra a janela do quarto, coloque uma roupa para
passar o dia. Isso mostra ao seu cérebro que o dia começou e faz com que ele se
prepare para as atividades programadas.
- Exponha-se à luz solar e seja
ativo durante o dia: o nosso corpo precisa produzir hormônios que induzam ou
que levem ao sono. “Uma maneira adequada é se expor à luz solar, pois, assim, o
corpo entende que o dia foi feito para estarmos ativos e a noite para descansar”.
- Evite dormir muitas horas
durante o dia: visto que nosso cérebro precisa associar dia com atividade e
noite com descanso, se dormirmos muito durante o dia, a tendência é dormir
muito mais tarde à noite. “Isso pode alterar seu ritmo biológico e levá-lo a
desenvolver um quadro de insônia”.
- Use seu quarto e sua cama
apenas para dormir: não trabalhe, leia, se alimente ou estude na cama. Seu
cérebro precisa entender que ali é um local de descanso.
- Diminua o uso de aparelhos
eletrônicos duas horas antes de dormir: a luz dos celulares e das TVs é
extremamente estimulante, impedindo que o cérebro relaxe.
- Evite consumir bebidas
estimulantes e alcoólicas perto do horário de dormir: o consumo de café, chás
estimulantes e energéticos podem prejudicar o início do sono, aumentando as
chances de insônia. “O álcool, apesar de causar sonolência, leva a um sono de
pouca qualidade”.
- Faça atividade física durante o
dia: praticar exercícios físicos ajuda na qualidade e consolidação do sono,
porém, se possível, evite fazer atividades intensas à noite.
- Planeje o dia: tenha uma rotina
de trabalho e estudo com local, horários e tarefas a serem realizadas no dia,
dessa forma, você não se sobrecarrega ou passa a noite trabalhando.
- Anote os pensamentos e ideias
antes de ir para a cama: fazer isso evita os pensamentos incontroláveis antes
de dormir, diminuindo o estresse e a ansiedade.
- Medite, respire e relaxe antes
de ir para cama: ter um momento para respirar e meditar auxilia muito a
desacelerar a mente, favorecendo uma boa noite de sono.
- Não espere o sono chegar na
cama. “Ir para a cama sem sono pode aumentar a ansiedade e condicionar a
associar o quarto e a hora de dormir como algo ruim, por isso, é importante
praticar atividades relaxantes antes de dormir”.
Fonte: Agência Brasil
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